如何减肥才是最有效的,减肥选择什么方法最有效

#减肥什么方法最有效#

很多肥胖的人都想要减肥,只有瘦下来,你才能遇见更好的自己,拥有全新的生活。

而减肥的方法有很多,好的方法可以加速身体燃脂,坏的方法会让你事倍功半,体重总是反弹。很多人经历过减肥失败的困扰,这会打击他们的自信心,导致他们没有动力进行减肥。

那么,减肥选择什么方法最有效呢?答案是运动健身。

很多人会选择节食来达到减肥的目的,笔者为什么不推荐节食减肥?

虽然节食的方法可以让你更快减重,但是,这个过程中会让身体陷入饥荒状态,身体流失的重要是水分、肌肉,你的身体代谢水平也会跟随着下降,减肥效率会越来越差。

当你恢复正常饮食后,身材就会复胖回来。长期节食减肥还会伤害身体健康,伤害自身免疫力,甚至出现低血糖、身体乏力、厌食症、闭经等问题。

想要健康地瘦下来,那么你一定要远离节食的误区,每天的热量摄入不能低于1200大卡,还需要多元化饮食,均衡营养才能让身体保持足够的代谢动力。

低热量饮食容易让身体开启保护机制,单一饮食会让身体代谢动力不足,身上肌肉也会逐渐分解,身体代谢水平就会下降,你瘦下来后身材也无法长久保持。

坚持运动健身瘦下来,你会有什么好处?

节食是控制卡路里摄入,而运动是提高卡路里摄入。运动健身减肥比起节食减肥要有效得多,坚持健身锻炼,可以促进脂肪分解还能强化体质,提升免疫力,保持年轻的身体机能,让你健康地瘦下来。

很多人觉得健身锻炼是比较枯燥无味的,很难坚持下来。其实,我们需要定制一份科学的减肥计划,从低强度运动开始,而不是盲目瞎练或者模仿健身大神的训练,这只会让你产生挫败感。

新手可以选择从中低有氧运动入手,比如:快走、广场舞、慢跑、踩单车等训练,这样才更容易坚持下来。每周坚持打卡4次以上,每次不低于40分钟,这样可以有效提高活动代谢。

坚持2个月时间后,你的体能耐力会有所提升,这个时候我们可以尝试加强运动强度,尝试变速跑、跳绳、HIIT间歇训练、游泳等强度更高的运动,这样可以避免减肥陷入瓶颈期,让身体持续燃脂。

如果想要减肥的同时,预防肌肉流失,我们还可以加强抗阻力训练,多做一些力量型的动作,比如:深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身等动作。

力量训练不需要每天锻炼,一周保持2-3次训练,劳逸结合可以有效提升身材线条感,瘦下来后身体也会保持旺盛运转状态,可以有效降低复胖几率。

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