1960年夏天，社会学家埃德加·莫兰和让·鲁什拍摄了一部名为《夏日纪事》的调查纪录片。他们走上巴黎街头向路人询问：“你幸福吗？”
有人转身离去；有人驻足冥想；有人潸然泪下；有人脱口而出“是的，我很幸福" 。
2010年夏天，湛庐出版了“积极心理学之父”马丁·塞利格曼所著的《真实的幸福》一书。“反叛”于一般的心理学范畴——只关注心理和精神疾病，塞利格曼希望帮助人们追求真实的幸福与美好的人生。
2012年夏天，联合国大会宣布，将今后每年的3月20日定为“国际幸福日”。
拥有幸福的人是幸运的，追求幸福的人是勇敢的，思考幸福的人是虔诚的，分享幸福的人是可爱的。
第10个“国际幸福日”，祝福每一位认真生活的你，祝你幸福。
01.
当我们谈论幸福时，我们在谈论什么
你认为自己最主要的幸福来源是什么呢？“国际幸福日”的前几日，湛庐君在读者平台发起了一份有关“幸福”的小调查。当谈论到幸福来源时，大家最看重的首先是爱情与亲情，其次是健康与生活品质。
在往后的日子里，对你来说什么是最重要的呢？积累财富最终又是为换取哪些东西呢？2022年即将过去四分之一的时间，面对依旧不够稳定的“秩序”，我们多多少少都会被大环境所“摇晃”。当然，这期间也一定不乏机遇与惊喜。
在传统的认知中，婚姻状况很大程度上会影响到个体的幸福感（影响可能是积极的，也可能是消极的）。通过调查我们可以看出，在对“你觉得自己今年过得/会幸福吗？”的回答中，单身的朋友似乎最有信心，其次是已婚的朋友。
在他们当中，近一半的人觉得今年会非常幸福。而处于恋爱关系或情感纠缠中的朋友，似乎有些“胆怯”，50%的非单身未婚人士表示自己今年的幸福度也许只是一般。或许，尽快厘清自己的情感状态，给定一个结果，也是接近幸福的方法之一。
差异化的地域生活环境，造就了多元化的人生版本，也使得不同个体间对同一种“幸福定义”的产生反差认知。“在老家嘛，就是和亲戚朋友吃吃喝喝、然后搞钱和睡大觉。”在地域与“在当下，对你来说最幸福的事”进行交叉分析时，湛庐君“意料之内”的发现，做自己果然是北上广深的朋友最在意的事。
而表面看上去最“幸福”的画像，莫过于新一线或省会城市的朋友，物质、情感、自我价值……也许是没有极端的“内卷”但又近乎北上广深的资源，让他们似乎什么都能均衡（比如，成都？）。
幸福是什么？我们经常讲我们感到幸福，那它的原因是什么？机制是什么？效果是什么？塞利格曼曾通透过以下五个维度来定义幸福感。他提出了一个PERMA模型，PERMA正好是5个英文单词的首字母。
P是Positive Emotion，就是积极情绪。人在开心的时候，积极的时候，一定是愉悦的、开心的。就像感受阳光洒在身上、看见孩子的笑脸，听到美妙的音乐，这种身心愉悦的体验一定是幸福的感受，如果这种感受都没有，天天以泪洗面，还说自己很幸福，那肯定是虚假的。
E是Engagement，就是沉浸、投入。人在做一件事情特别幸福的时候，一定是非常沉浸的、如痴如醉的。这种沉浸感可以是与人的关系，也可以是与事件、与时间、与空间有关。
图源：电影《花束般的恋爱》
R是Relation，就是关系。幸福的人是愿意与人分享的，他是愿意让别人信服的。一个人很开心的时候，巴不得让别人都知道他很开心，他会打电话发信息分享自己的快乐。但一个人不开心的时候，他一定是躲起来、藏起来、宅起来。
M是Meaning，就是意义。你一定要发现意义，很多时候我们老以为爽就是意义，就是开心，就是幸福，其实这是不对的。为什么呢？比如一个大胖子看见桌上的美味佳肴，肯定也流口水，也很爽，但他当想到自己已经250斤了，这个时候爽的感觉就没有了，对不对，一点快乐都没有了。所以我们可以看到，人对愉悦的体验，是来自于对意义的分析，意义是很重要的。
A是Accomplishment，就是成就。幸福是有结果的，是能够看得见、摸得着、抓得住的，是对人有好处的。很多人把成就理解为特别伟大的成就，比如说封侯拜相，其实任何时候你觉得自己得到了应该得到的事情，这就是成就感。
成就感不必和伟大联系在一起，有时可能就是小确幸的快乐与收获。
02.
幸福不能用力强求，但能用心养成
美国心理学家马丁·塞利格曼在《真实的幸福》中描述自己曾是快乐大家庭中的一朵“小阴云”，通过练习，最终成了积极心理学之父。
他用自己的亲身经历证明了幸福是可以习得的。比如书中的这5个实用有趣的积极小练习，就能帮你提升幸福感。
每天记录三件好事
塞利格曼和彼得森一起设计了一个积极干预的方法，叫“三件好事”，非常简单：每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。
所谓“三”件，是虚指，如果你想起了更多的好事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨。重要的是坚持。每天写一件好事，要胜过前两天写十件好事，后三天压根不写。
根据两位教授对参与此方法的志愿者的追踪测试，六个月后，“三件好事”参与者的幸福指数平均要比对照组高5%，抑郁指数低20%。
做有趣的事，帮助他人
中国有句古话“施比受有福”，塞利格曼建议，经常做一些有趣的事，以及有利于他人的事。塞利格曼也曾经把这个建议作为一个题目给他的学生，其中一位就举办了一场感恩之夜，在那个夜晚，每个学生都要带一位在他生命中很重要，但他没有好好感谢过的人来，并且每个人都要上台说说为什么他要感谢这个人。
可以想见那肯定是个非常动情的夜晚，以至于晚会结束很多时间后，很多人还会说起这个晚会，评价那个夜晚令人十分难过。做个有心人，我们生活中这种有趣且利他的事情是非常多的，去做，就会提高你的幸福感。
图源：电影《半泽直树》
寻找最有价值的现实
训练你的大脑给职场中的每种情形都赋予更多的积极意义，这将增加你大脑的灵活性，显著提高你在各种情形下发现并追求最有价值的现实的能力。
你可以在家里试着做这个实验：专注于一个物体，在30秒钟内看你可以围绕它想到多少特征，给它贴上多少标签，用多少词语来形容它。不要管语法和其他规则，一定要快。每想到一个积极的描述语，可以加3分；每想到一个消极的描述语，加1分。记住，要想得3分，那么你提出的特征或属性必须是积极且真实的。
每天增加20秒
启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯就越可能坚持下去，反之亦然。
增加做不利于健康、工作事情的启动时间，比如，比起想改掉每晚拿着遥控器，就打开电视看肥皂剧。那就把电池从遥控器里拿出来，放到另外一个房间，如果要看电视，就要走到另一个房间拿出电池放到遥控器里，增加的20秒时间会让你放弃不好的习惯。在自己和恶习之间设置时间障碍。
如果想养成好习惯，降低启动他的时间，比如睡前把清早要锻炼穿的运动鞋放在床边，穿着运动服睡觉，早上睁开迷糊的双眼翻身小窗，把脚放进鞋里，就可以跑了。让你启动好习惯的时间缩短到20秒内，遵循着阻力最小的路径。
减少噪音
下面是将噪声减少5%的实用小窍门。这些窍门都很简单，但不会迅速起效。我试着使用过这些窍门，它们确实有用。
- 开车时，最开始的5分钟不要打开收音机；
- 和车上的人交谈时，把收音机关上；
- 电视或网络上播放广告的时候，把它们静音；
- 把你书签工具栏中的新闻媒体删除；
- 限制看预测性新闻的数量；
- 不要看关于悲剧性事件的文章，如果你的行为不能或不会对此产生影响；
- 在工作时，听没有歌词的音乐。
通过阻拦环境噪声，能够大大提高你接收到信号的可能性。如果我们想真正戒除对噪声的上瘾，不仅需要学会如何消除外部环境中的噪声，也需要消除我们头脑中担忧、自我怀疑、恐惧和悲观主义的声音。
