如何缓解强迫症小妙招,摆脱强迫症实用自助方法

强迫症是一种常见的精神心理疾病,严重的时候会影响正常的生活和工作,并给患者带来压力和焦虑感。

强迫症的主要特点则是重复某种行为或思维方式,但是患者自己却无法控制,比如反复的洗手,但强迫症并不是无药可救,通过正确的方法也可以使患者从强迫症当中走出来。

强迫症患者可通过哪些方法改善?

1、了解强迫症

只有全面的了解强迫症才能够正确面对这种精神疾病,并积极接受治疗,因此强迫症患者首先要接受自己患了强迫症的事实,然后了解强迫症的致病因素,之后记录可能会触发强迫症的条件,并积极避免,这样一来就能够更好的控制自己的行为。

2、和其他患者多交流

如果一直因为强迫症而感到特别的困扰,则可以和其他的患者进行分享和交流。

比如建立一个关于强迫症的群,然后把自己感兴趣的问题发布在其中,当大家对这些问题进行讨论的时候,既可以为自己找到答案,也可以把自己的困扰告诉给他人,久而久之症状则能够得到改善。

3、获得家人和朋友的支持

情况严重的强迫症会对生活和工作造成不良的影响,有时也会影响正常的社交,因此强迫症患者要获得家人和朋友的支持,经常把自己的想法和疑虑告诉家人和朋友,然后在大家的帮助下,更好的处理各种问题,对缓解强迫症有一定的帮助。

4、定期运动

运动能够有效的对抗强迫症,在运动的过程当中能够使焦虑的情绪得到缓解,也可以减轻强迫症的症状,建议强迫症患者每天至少进行半小时的有氧运动,比如跑步或者游泳,既可以使身体素质有所提高,也能够使身心得到放松。

5、改善睡眠质量

如果睡眠质量一直很差,或者经常处于睡眠不足的状态当中,强迫症的相关症状也会加重,因此强迫症患者要想办法提高自己的睡眠质量,比如睡前喝一杯温牛奶或者泡泡热水脚,能够使人慢慢的放松,并且更容易进入睡眠状态。

强迫症相比于其他心理疾病比较轻微,但如果发展到一定程度,则会影响正常的生活和社交,有时还会增加其他心理疾病的发生几率,比如焦虑症或者抑郁症,因此患了强迫症之后要积极通过各种方法进行改善。

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