6种轻度抑郁症的症状表现,走出抑郁的最佳方法

抑郁是生活里很常见的一种情绪,而抑郁症也成为了生活里一种最为常见的心理疾病。

很多人依然会将抑郁症视为一种一个人内在性格特质的外在表现,但事实上,抑郁症之所以会越来越普遍,与我们所处的生活环境与社会结构有着密不可分的联系。

的确,生活里有些人似乎无时无刻都带着一点抑郁的气质,在19世纪70年代以前,“抑郁型人格”是一个比较普遍的标签,直到精神病理学家Robert Spitzer用心境恶劣(Dysthymia)一词替代了这个说法,轻度的慢性抑郁才逐渐被人们正视,成为了一种更加需要重视的现象。

在DSM-4中,心境恶劣被定义为一种持久性的慢性抑郁症,具有低强度持续性强的特点,因此依然有很多人会误以为这种轻度抑郁是自己内在个性特质的表现,而没有及时的关注与重视,从而可能会演变为重度抑郁、焦虑症、人格障碍等其它形式的心理疾病。

虽然轻度抑郁是一种非常普遍的现象,但并不意味我们可以忽视它的存在,对于一切心理问题来说,在早期及时的进行调节往往是最为行之有效的一种方法。

什么是心境恶劣(Dysthymia)

心境恶劣一词是由精神病理学家Robert Spitzer于19世纪70年代提出的,他被认为是20世纪最有影响力的精神病学家之一,他对精神病学另一项突出的贡献,便是将同性恋排除出精神疾病的范畴。

心情不好,是很多人常常会挂在嘴边的一句话,但持续性的心情不好,很有可能就是心境恶劣的一种表现,也就是我们俗称的“轻度抑郁症”。

虽然将其称之为“轻度抑郁症”,但并不意味着它给人的生活带来的影响是薄弱的,而是显得更加隐性难以察觉,以及具有更加持久的特征。

心境恶劣的具体表现

对于成年人来说,心境恶劣的诊断需要满足持续时间2年以上,儿童需要满足持续时间达1年以上,并在这一段时间里,每一次抑郁的时间不会持续超过2个月以上。

心境的变化同时也会伴随着生活中以下行为与认知方式的变化:

1.食欲剧增会减退,以及伴随而来的体重变化;

2.容易失眠或者嗜睡;

3.容易感到疲劳;

4.自尊心下降;

5.决策能力下降;

6.失去希望/悲观.

轻度抑郁要如何进行自我调节

虽然心理疾病变得越来越普遍了,但在我们的生活里,获取心理援助或治疗的渠道还是非常有限的,因此,对于具有轻度抑郁表现的人来说,自我调节也就成为了一个非常重要的方式。

当你陷入了长时间的抑郁情绪之中时,以下3种方式,或许可以帮助你更加清晰地认识自己:

1.避免过度使用性格标签

每个人都有认识自己的一种心理需求,因为我们需要对自己形成一种确定感,来让自己对生活拥有更多的控制感。

我们可能会用“内向”、“抑郁气质”、“讨好型人格”等相关的词语来标签自己的性格,但心理学的这些用语并不是为我们提供了一个确定的身份,而只是一个参照而已。

每个人的性格都是流动的,没有绝对的内向、抑郁、讨好等固定的人格特质,一旦我们使用了这些词语来过度地标签自己,那么它们就会成为一个让我们难以逃离的“监牢”。

2.自我交谈

心理治疗师Joseph J.Luciani博士在《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》为我们提供了一种有效的调节焦虑与抑郁情绪的方法。

这种方法就是自我交谈,其中包含了以下3个简单的步骤:①倾听自己的内心,分清楚哪些是自己的想像,哪些是事实;②从自己的内心找回控制感,而不是从外部世界;③顺其自然,专注于自己能做的,放下那些自己无法掌控的事情。

3.倾诉

可以与自己信任的朋友倾吐自己的心声,如果身边缺乏这样的人,那么可以用书写的方式进行记录与表达,或者通过心理咨询的方式为自己的情感找到一个容器。


很多人会认为,抑郁症是对生活失去了希望,但事实上,抑郁的人对于生活是有着很高的期待的,只是他们失去了与生活的联结,生活里似乎没有一个人能够倾听自己、理解自己、看见自己。

于是在自己的想象里,我们成为了一座孤独的岛屿,但事实是,我们都是这广袤大地的一部分。

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