教你调控心理情绪的根本方法,15个控制情绪的技巧

焦虑或许是对现代人危害最大的一个词,很多人不是败在不够努力,而恰恰是败在焦虑上,因为焦虑会毁掉你的努力。的确,有些焦虑是不分对象、不可理喻的,它会让一个成功者产生极其失败的感觉,会让一个人越努力越不开心,乃至演变为忧郁症,现实生活中,像这样的例子不在少数。以下分享15个控制情绪的心理技巧,降低你的焦虑,别让焦虑,毁掉你的努力。

一、以亲友倾诉,向心理师求助,也可以用写日记、写信的方式宣泄,或者选择一个合适的地方痛哭、呼喊。

二、尝试以平常心对待焦虑,顺应自然、接纳自己、接纳现实,在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。

三、在心理师的指导下进行专门的、有针对性的放松训练。

四、无论学习还是工作,没有目标就会茫然、不知所措,就容易产生焦虑,所以,要不断为自己制定目标。当然,目标的确立要适度,要切合实际,否则,反而会加重焦虑。

五、回忆或讲述自己最成功的事,可以引起愉快情绪,善于忘掉不愉快的事,消除焦虑、紧张心理。

六、在音乐中寻求心境的放松。心理研究表明,音乐能影响人的情绪、行为和生理功能,不同节奏的音乐能使人放松,具有很好的心理镇静作用。

七、多参加集体活动,如郊游、植树、讲座等等。在集体活动中发挥自己的专长优势,增加人际交往。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持,缓解紧张、焦虑、压抑等负面情绪。

八、凡事看开一些。我们每个人都应活得轻松些,尤其当自己身处逆境时,要学会超脱,所谓“来日方长”,要看到生活好的一面,无忧无虑,自得轻松。

九、对人礼貌。如果您对别人施之以礼,别人也会对你以礼相待,也就是说“将心比心”,会有助于缓冲您的精神紧张。有时,一声“谢谢”,一个微笑或一次过路礼让,都能使您感到受欢迎。记住,别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。

十、要自信。这里所说的自信不是狂妄自大,也不是自以为是,而要学会自我控制。办任何事情,首先要相信自己,依靠自己,不要将希望寄托于别人,否则将坐失良机,产生懊丧心理,加重焦虑。

十一、当机立断。一个聪明人一旦打算完成某项任务时,就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的,就应立即另谋办法。而优柔寡断,只会加重精神负担。

十二、学会宣泄和抒发。经常处于焦虑状态,累加起来,可能会彻底吞噬掉我们健康的身心。记住,绝对不要将不愉快的事情长期隐藏在自己的心里面。

十三、以仁待人,助人为乐。俗话说,善有善报,你帮助别人,在你需要帮助的时候,也会有人帮助你,最为关键的是,帮助人能让人产生快乐,能极大地降低焦虑。

十四、办事灵活一些。办一件事,可能有许多方法,您自己的那种方法不一定是最好的,或者虽然是最好的方法,但不一定行得通。如果您总认为事事都必须按您的想法去做,那么,当事情不按您的想法发展时,您就会烦恼、生气乃至焦虑。其实,我们的目标只应该是把事情办成,至于方法,不必拘于某一种。

十五、保持整洁,包括居住环境的整洁和衣服的整洁等。千万不要小看这一点,脏乱差只会加重焦虑,而保持整洁,不仅是一种好习惯,也容易让人的心情得到愉悦。

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