冥想是什么意思?怎么进入冥想状态?冥想训练好处与危害

分享了那么多的冥想音乐,却发现自己没有分享进入冥想的方法,乃属罪过罪过!

冥想的定义:

冥想就是一种达到无我的状态,没有物质的自我,让自己的意识超越肉体,把精神上的感知尽可能放大.理论上其实就是停止大脑对外意识的运作,从而使自己达到一种忘我的境界。有的人对这个会有误解,以为是要意识消失,但是其实冥想是要在大脑清醒的状态下进行的,它可以让人潜在的意识更加敏锐.

冥想的地点:

进入冥想状态一定要先找一个安静的地方,最好是通风好且没有人打扰的地方,最好可以呼吸到大自然的空气,这是非常关键的一点。如果没有这样的条件,可以在自己的房间里,或是自己很熟悉的、感到安全且不让任何人惊扰的地方.

冥想的姿势:

冥想除了地点很关键,姿势也是非常重要的,可以在瑜伽垫上,或者床上、草地上自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。初学者可以选着有靠背的椅子,因为冥想的时候要盘坐,保持直角的状态,没有经验的做会比较吃力,所以,可以用一些辅助的道具帮助.切忌躺着,那样容易睡着.

冥想的方法:

沐浴之后,给自己换上宽松干净的衣服.摆好姿势以后,先闭眼适应两三分钟,同时让大脑放松,可以在脑中反复默念放松、清净,一边默念一边进行深呼吸,直到心无杂念以后,可以开始想象一些美好和谐的画面,例如漫步在荷塘边,欣赏荷花傲人的姿态,近闻荷花扑鼻的芳香。如果上述的做法,你觉得还不够充分,可以点上熏香,比如薰衣草或是迷迭香都不错。也可以打开音响或者戴上耳机,放一段自己喜爱的音乐,舒缓的、甚至没有人声的轻音乐,或者通过冥想类音乐去引导进入冥想状态。

第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着你的呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中,你可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,在重新将注意力集中回来,继续注意你的呼吸。长期练习后,你的注意力便会越来越集中,杂念会越来越少。

第二步逐渐让自己静下来之后,开始观察你自己。这时,你是游离与自身的旁观者,你可以观察你自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静,放松身心。

冥想训练,重在坚持,一开始的时候,哪怕是五分钟,也可以起到锻炼意志力,放松身心的效果。当练习一段时间后,可以将时间延长至15分钟至30分钟,视情况而定。

对于刚开始冥想的人,坐下来的时候,心中都会有杂念的,想压抑自己,反而又来。要想控制好自己,其实并不难。比如在夏天收拾房间的时候,屋子在阳光的照射下,你能看见一些灰尘在飘。不用去管它,任它飘好了。等会它自己便会落在地上,顺其自然地,不用理会,丝毫不用压抑。这个道理,自己好好体会。同时也不要放弃,因为即使练习时的感觉并不太好,对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情做抗争,会不断地增强你的意志力。

冥想不是让你什么都不想,而是让你不分心,专注于自己的呼吸。如果一开始做不到,不用担心,多做几次,重新将注意力收回到呼吸上,日久必见功效。

当练习者真正进入冥想的时候,就会获得心灵的宁静。这个时候,周围的世界和事物对于自身都难以产生什么大的影响。比如你平时很容易走神,无论做什么,难以坚持下去,但是进入冥想状态后,时间的流动就变得不再那么明显,在不知不觉中,可以在同一个状态下保持很长时间。当进入到忘记呼吸的状态时,内心就会变得格外清澈透明。这个时候人就会六感清晰,一切外在的干扰犹如镜中的影像,过后不留痕迹.

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