人体最佳睡眠时间表,最佳睡眠时间表已公布

在我们的生活中,三分之一的时间是在睡眠中度过的。我们每天都需要睡觉,但是有些人经常睡觉,而有些人睡得很短。

如果你经常长期熬夜不睡觉,你的大脑会逐渐失去活力,你的身体会感到非常疲劳。同时也会减少你的工作、学习和教育。

长期睡眠不足会直接影响身体健康。只有当你有足够的睡眠时,你才能保持身体健康。如果你每天晚上睡个好觉,不仅可以放松身心,还可以让大脑得到足够的休息。

很多人认为最好的睡眠时间是7~8小时。其实最佳睡眠时间既不是7小时,也不是8小时。有多少小时了?让我们一起来看看。

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最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自查下你达标了吗?

最佳睡眠时间会随着年龄的增长而变化,人越老,每天的睡眠时间越短。对照下面的最佳睡眠时间表检查自己,看看自己是否达到了标准。

0-3个月的新生儿,每天最佳睡眠时间为14-17小时;

对于4-11个月的孩子,最好的睡眠时间是每天12-15小时;

对于1-14岁前的儿童,每天最佳睡眠时间为9-11小时;

对于14-18岁的青少年来说,最好的睡眠时间是每天8-10小时;

对于19-64岁的成年人来说,最好的睡眠时间是每天7-9小时。

对于65岁以上的人来说,最好的睡眠时间是每天6-7小时。

随着年龄的增长,体内褪黑素含量不断降低,睡眠时间也会相应减少,睡眠质量也会变差。因为睡眠质量比较差,容易增加疾病的发生,所以老年人要多加注意。

以上数值是指大多数人身体状况的平均值,不能完全代表每个人的最佳睡眠时间。每个人的最佳睡眠时间应该根据自己的体质来判断。

如果醒来后,第二天感觉大脑清醒,不会犯困,身体状态良好,那么就是你的最佳睡眠时间。

02

长时间熬夜,睡眠不足对身体有哪些危害呢?

心脏压力增大

每天,当你有足够的休息时间,你的心脏就能得到培养,保持正常运转,也就有了促进全身血液循环的动力。如果经常熬夜,长时间睡眠,心脏会超负荷,导致心脏压力增加。

降低抵抗力

长期熬夜会降低自身的抵抗力,所以平时尽量保持足够的睡眠时间,每天晚上11点前准时睡觉,这样可以提高身体对抗细菌和喝酒病毒的能力,而不会受到疾病的影响。

衰老加速

随着年龄的增长,身体的衰老速度会加快,脸上的斑点和皱纹会越来越明显。如果彻夜不眠,无疑会让事情变得更糟,让衰老速度更快,所以保证充足的睡眠时间可以帮助对抗衰老。

肝脏受累

经常熬夜会导致肝脏损伤。想要肝功能正常,就要保证足够的睡眠时间,否则会影响有害物质的排泄过程,久而久之容易诱发肝病。

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养成这2个好习惯,或许能帮助缓解失眠

饮食方法恰当

如果晚餐吃了很多食物,尤其是很多油腻刺激性的食物,会增加消化压力,降低睡眠质量。

睡前喝咖啡或浓茶会让大脑神经保持高度兴奋,不利于入睡,所以调整饮食,晚餐保持7~8分钟饱腹,睡前不要吃刺激性食物,可以提高睡眠质量。

作息保持规律

如果你每天有规律地睡觉,在固定的时间入睡,你的身体会在固定的时间感到困倦。如果经常作息不规律、紊乱,失眠的问题就很难改善。

有的人午睡时间长,昼夜颠倒,也会导致睡眠问题。所以,想要缓解失眠,就要养成良好的作息习惯。

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