焦虑症自己吓自己,焦虑症的自救

2020年12月23日,国务院新闻办公室召开新闻发布会,介绍《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》情况。19年数据显示,我国抑郁症患病率为2.1%,焦虑症患病率为4.98%。

每100人中有2例抑郁症和5例焦虑症,抑郁症和焦虑症进一步导致躯体化症状。所以很多人在不知不觉中认为自己身体有病,但是求医问药总是收效甚微。他们可能没有想到,胃痛、头痛、心悸、头晕、失眠等症状可能是焦虑症的躯体化表现。

1.神经疲劳:焦虑的前奏

神经疲劳可表现为四种形式:肌肉疲劳、情绪疲劳、心理疲劳和精神疲劳。这四种形式也是四个发展过程。通常这四个过程都是慢慢的、悄悄的发展,惯性以一种非常稳定的模式发展,以至于人已经发展到了第四个过程,——精神疲劳,不知不觉。

特别是,神经疲劳是神经官能症的主要原因,而不是神经官能症的结果。或者可以理解为神经疲劳是神经官能症的前奏。

接下来,我们将依次简要说明这四种疲劳。

肌肉疲劳。

正常的肌肉疲劳是指当你运动过多时,洗个热水澡放松一下,整个人就会感到舒服。神经疲劳引起的肌肉疲劳不是过度运动引起的,而是滥用引起的。长期、高强度的持续肌肉紧张导致神经肌肉疲劳。

神经肌肉紧张最常见的表现为腰腿疼痛、背痛、颈痛、上肢疼痛,部分患者还存在视物模糊。颈部肌肉和头部肌肉的紧张会引起头痛,甚至疼痛会让人怀疑自己是不是得了脑瘤。

情感疲劳。

你有过一些挥之不去的想法吗?比如你总是担心自己会伤害到别人,你总是一个固定的人。受伤的画面清晰真实,连后果都已经摆在眼前。这样的幻想会时有出现。虽然没有真的发生,但我还是吓了自己一跳。

或者有些地方让你很不安,有些人甚至不敢出门,发展成了广场恐惧症(agrosopia)。像这样的紧张,时间长了会发展成情绪疲劳,原因是“神经过敏”。简单来说,这个词其实有点像食物过敏。在神经敏化的作用下,人的一切正常情绪都被放大了。比如一点点声音会让ta难以忍受,一点点快感会导致歇斯底里,一点点不快会变成悲剧。另一种表现就是过度自责。这种过度的情绪消耗会变成情绪疲劳。

心理疲劳。

经历肌肉疲劳、情绪疲劳、正常进化后,你会进入心理疲劳。值得注意的是,感觉思维成为一项非常费力的任务,有时甚至会口吃或无法说话。整个人注意力不集中,记忆力下降,大脑卡在一个点上。就像那些患有强迫症的人一样,他们无法控制自己一遍又一遍地做一件事。头部混乱、视力模糊、头晕,甚至走路不稳都是精神疲劳的典型表现。

精神疲劳。

神经疲劳的第四阶段是精神疲劳。感觉“身体被掏空了”,不知道以后还值不值得去争取,也没有力量去面对新的一天。这真的是一个非常艰难的阶段。在这个阶段,人们往往会感到害怕和无力,就像溺水的人一样,绝望和渴望被救。天天失眠,然后第二天继续强身健体,筋疲力尽地应付新的一天,就

感觉这样的日子看不到头。

这样的感受,不止职场人有,那些全职带娃的妈妈们也常有。

神经性疲劳发展到第四阶段,很多人就会表现出各种躯体化症状,比如:失眠、抑郁、疲劳、胃痉挛、消化不良、心动过速、心跳沉重、心颤、心悸、心脏偶尔停止跳动、心脏底部有刀割般的疼痛感、心脏周围有疼痛感、手心出汗、手脚有针刺感、喉咙有梗塞感、深呼吸困难、胸部有被压迫感、皮下感觉有蚂蚁或蛔虫爬行、头上像戴了紧箍咒、头晕、出现幻觉,此外可能还会伴有恶心、呕吐、偶尔的腹泻、尿频等。

对照一下,那些排查不出器质性病变,却能感受到实实在在病痛的,是不是符合上面这些症状?

2. 焦虑症的自救

未知的事情也许让人担忧恐慌,但是当你了解了一件事的来龙去脉,心里也会踏实很多。上面提到的神经性疲劳的四个阶段,包括由此引发的神经症,比如焦虑症,这些结论,都得益于克莱尔·威克斯多年的研究成果。

克莱尔·威克斯出生于1903年,在她27岁那年,她成为悉尼大学第一位获得科学博士的女性,并获得了动物学大学奖章,之后从事科研工作,成为进化科学家。

像现在很多人一样,克莱尔·威克斯在20多岁的时候患上了神经症,经历了几年十分痛苦的焦虑和恐慌状态。与普通人不同的是,她以科学的态度对待自己的症状,积极寻找有效的治疗方法,并且开创性地把神经系统的生理原理与神经症联系起来,找到了患者根本的致病原因,帮助患者看清病情,重拾信心。

简单来说,她让神经症的治疗脱离了“话聊”,进入到了实实在在的治疗阶段。

她提出了一套简单易行的康复计划,并写进了《焦虑症的自救》三部曲,并且在世界各地不同肤色不同性别不同文化背景的患者身上,都看到了同样的疗效。

我也觉得自己特别幸运,能够有幸知道这样的一套书。因为前面提到的神经性疲劳的四个阶段,我全都经历了,我以为自己得了什么病,但是医院却排查不出任何结果。我尝试着按照书中介绍的方法自我疗愈,尝试接受而不是逃避。我能感觉到自己的各种症状,都在日渐好转。虽然不容易,但是相信自己,按照书里介绍的方法,一定能够慢慢上岸。

所以今天,我要把这本书推荐给大家,希望更多的人看到,大家一起上岸。

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