男生减肥饮食方法,45岁的中年男人如何减肥

这是对我的头条问答的回答。链接位于:

http://mp.toutiao.com/profile_v4/wenda/answer?qid=6361996131034988802 group _ id=6462217443497476365 enter _ from=category _ name=article _ managestick _ id=6462217443497476365

提问者说:你是怎么减肥的?告诉我你认为最有效的方法是什么。节食?吃减肥药?运动减肥?提问者提供了自己的信息:男,45岁,工作舒适,生活规律,三高。现在,让我来回答如何科学减肥的问题。

胖。

肥胖是现代人的一个主要问题。在古代,人类生活在险恶的环境中,缺乏食物和衣服,所以那些能吃得更多的人幸存了下来,留下了他们的后代。所以对脂肪和甜食的热爱成为了本能,被刻在了人类的基因里,所以现在到处都是美食家。在食物丰富、营养过剩的今天,肥胖已经成为一个亟待解决的问题。肥胖带来的危害会导致一系列严重的并发症,如高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、恶性肿瘤等。这些疾病是影响人类健康的主要杀手。心血管疾病是人类健康的头号杀手。虽然肥胖本身并不是直接致命的,但肥胖容易并发的糖尿病、心血管疾病等,确实会降低人类的寿命。因此,减肥是非常必要的。

45岁的中年男人新陈代谢比25岁的慢,减肥还是有难度的。但是只要坚持下去,还是可以减肥成功的。我有几个关于正确有效减肥的专业建议:

健康是前提。不是每个人都适合减肥。如果你有一些疾病,你可能暂时不适合减肥。如果不知道自己是否适合减肥或者怀疑自己有健康问题,最好咨询医生,去正规医院体检。

锻炼是根本措施。

锻炼是根本措施。减肥的原理是身体消耗的热量比摄入的热量多,所以不运动减肥不行。有些人每天节食,但不运动。因此,他们不能减肥,他们可能会营养不良。

安全饮食。节食是为了减少能量的摄入,但要保证有足够的人体必需的营养物质,如维生素、矿物质、蛋白质等。避免营养不良。

不要相信保健品和“药品”。有些保健品号称能减肥,只是为了配合运动,让人想起经典搞笑的一句话:我想吃醋,向你借点螃蟹!我可以告诉你,所有的保健品都不能真正减肥。

对了,我看到了“左旋肉碱”在Tik Tok卖的东西。我以前做过科普,吃了基本没用。不要浪费钱!

《提问者探索者》再次提醒我,有一些药品(其中只有一个通过了美国美国食品药品监督管理局),不是保健品,而是药品,所以我就不说名字了。我想提醒大家,这些药只能减少素食的吸收,对肉类没有影响(包括通过美国美国食品药品监督管理局的那种)。肥胖的人基本上都是“食肉动物”。所以,你吃药也没用。此外,还有一些非常昂贵的所谓减肥药,可以在短时间内有效,比如一天一颗可以减肥一斤,但它会破坏人们的免疫系统,一旦你停止服用,你的体重会反弹得非常厉害。有的人吃了加速衰老,皮肤松弛。不要使用它们!

不要减肥太快。有些人喜欢快速做事,希望不劳而获,少劳多得,所以也希望有快速减肥的方法。但是快速减肥的方法,如果有的话,也可能不安全。过快的减肥运动会降低减肥的成功率。还有,一些慢性病,比如痛风患者(很多中年男性有痛风),不能太快减肥。如果减肥太快,也会诱发痛风。

图形无关

避免反弹。减肥极其辛苦,主要是后续工作比较长。坚持不懈的努力是为了避免反弹。否则,工作会白干,可能对健康有害。就像戒烟要避免复发一样,减肥也要避免反弹。保持体重比减肥更难,只有从根本上改变错误的生活习惯才能实现。

附录:

《吃什么减肥食品能减肚子?最厉害的减肥方法呢?》

作者:猜忌探索者

链接:

https://www.toutiao.com/i7041420649914532359/?group_id=7041420649914532359

摘录:

现在人们的生活门槛不错。每天吃太多的鱼和肉,摄入太多的营养物质,必然会导致肠道油腻,进而引发发胖等问题。想要减肥,首先不要相信所谓的“左旋肉碱”或者所谓的去脂剂之类的伪科学产品,要讲究科学的方法。只要不是像肥胖这样严重的身体机能障碍,通常可以通过两种方式的配合来减肥。关键是你应该抓住它。

以恒。

每天称一下体重

第一就是要做适合自己以及适量的运动。不运动不锻炼身体,光靠节食,不仅仅减肥困难,效果很差,而且很快就能反弹。如果你拒绝吃中饭,轻了500克,那么,你消耗的是脂肪吗?当然不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质,比如蛋白质。直到最后,蛋白质被消耗得差不多了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能减肥,因为节食会使人的运动机能下降,迫使热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说,仅用节食减肥根本不靠谱。这就需要通过运动来减肥。适度的运动,可以加快和巩固减肥的效果。除了运动锻炼,还要多吃几种有利于肠道的食品,也能加快减肥的效率。

好的身材才会有自信

番木瓜:木瓜鲜美好吃兼具食疗的作用,尤其是对女性更有美容的功效。木瓜所含的蛋白分解酵素,可以帮助分解脂肪,其中的果胶成分还有清理肠胃的功能。并且富含维生素和胡萝卜素,能增强人体免疫力。市面上所有的番木瓜都是转基因的,已经被人类大规模食用了几十年,非常的安全可靠。不过,其所谓女性吃了可以“丰胸”的说法属于迷信思想,没有任何依据。

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