孕妇能吃的海鲜排行榜,孕妇到底能不能吃

孙丽霞叶弘扎克哈尔滨记者张美玲

到了秋天,天气逐渐转冷,很多孕妈胃口大开。但是,对于他们来说,营养过剩或者营养不足都会对自身的健康和胎儿的健康产生很大的影响。如果不重视,还会导致妊娠并发症和并发症。哈尔滨市红十字中心医院(哈尔滨医科大学附属哈尔滨妇产医院)产科医生、营养师为孕妇带来健康饮食小贴士。希望大家都能健康饮食,注意休息,平安度过中秋节。

网络图

月饼的热量不可低估。孕妇应尽量少吃或不吃。

很多孕妇体重增加不是因为吃了太多的鱼和肉,而是因为吃了很多蛋糕、零食和一些含糖量高的水果。产科二科、产前诊断科主任张辉表示,确诊为妊娠期糖尿病的孕妇应严格控制主食和禁糖,血糖正常的孕妇也不可大意,尽量远离高糖食物。虽然各种馅料的月饼很好吃,但一个广式月饼的热量相当于两碗米饭的热量。为了母婴健康,孕妇应该少吃或不吃。想吃,一定要买正规厂家生产的月饼。不要吃太多。把它们切成小块。试着尝一尝。睡前尽量不要吃。如果你吃月饼,你应该相应地减少主食的量。

张辉主任建议,孕早期食物量与孕中期持平,每天至少摄入130克碳水化合物。从孕中期开始,准妈妈需要增加每天的能量摄入,以满足胎儿发育的需要。

第一,增加优质蛋白质的摄入。准妈妈可以多吃鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。孕中期女性每天要摄入150-200克的鱼、蛋、肉,孕晚期女性每天需要摄入200-250克的牛奶,最好保证每天喝300-500克的牛奶。需要注意的是,生吃或未煮熟的鸡蛋或肉类、汞含量高的鱼类(如剑鱼、鲭鱼)、未经高温杀菌的乳制品、未经充分加热的冷鲜肉等不宜食用。

其次,孕期需要补充维生素和矿物质。蔬菜每天200-400克,水果每天200-400克。充足的维生素B1叶酸、钙、铁等维生素和矿物质对准妈妈来说非常重要。但是有些营养素是很难通过饮食完全补充的,也可以在医生的指导下在孕期服用膳食补充剂。

最后,多喝水。充足的饮水有助于维持身体的代谢水平,还可以预防尿路感染和便秘。孕期每天喝水1700-1900毫升。不要等到渴了才喝水。尽量避免喝含糖量高的果汁饮料。

最后,张辉主任提醒,部分孕妇进食后立即躺下或睡觉,使多余的热量容易被胎儿吸收。节日期间除了保证充足的睡眠和情绪稳定外,还要根据自身情况进行中低强度的运动。如果去户外,避免去人多的地方,出门戴口罩。这时由于中午和早晚温差大,很容易着凉感冒。外出时也要带外套,适当增减衣服。

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秋风,蟹香孕妇能吃螃蟹吗?

蟹肉是秋天最丰满最美味的。海蟹、河蟹、大闸蟹蒸、炒、炸,让人流口水。然而,在这个吃螃蟹的季节,有两种不同的声音让孕妇感到困惑。一是“螃蟹是冷食,孕妇吃了容易流产”,二是“螃蟹蛋白质含量高,孕妇可以吃”。那么,孕妇能享受螃蟹吗?

因为有些人一次吃了很多螃蟹后出现腹胀、腹泻等症状,就认为螃蟹是‘感冒’了。围产期保健诊所的营养学家孙玉红解释说,吃螃蟹引起的腹泻是由于摄入蛋白质过多,导致蛋白质消化不良。因为按干重计算,蟹肉的蛋白质含量特别高,脂肪含量特别低。尤其是白蟹肉,蛋白质含量高达90%。如果加入蟹黄,蛋白质在干重中的比例也达到70%以上,而高蛋白低脂肪的去皮鸡胸肉中蛋白质含量仅达到70%。因此,如果你一顿饭吃了很多螃蟹,你的身体需要大量的蛋白酶来消化这些蛋白质。如果平时蛋白质吃得少,蛋白酶的‘工作能力’有限,无法消化突然吃下的大量蟹肉,就会导致蛋白质消化不良,肠胃不适甚至蛋白质消化不良腹泻。

从营养角度来说,白蟹肉富含优质蛋白质,脂肪含量低,适合孕妇偶尔食用。03010水产品(纯肉)推荐量为每天40-75g。按40%的螃蟹可食部分计算,吃一只4.2%的大螃蟹会消耗75g左右的蟹肉,一般不会引起腹泻等蛋白质消化不良。所以孕妇一般吃一只4、2只左右的大螃蟹,或者一次吃两只2、2只的小螃蟹,是不会拉肚子的。如果孕前对海鲜过敏,孕期尽量避免吃螃蟹等海鲜。此外,即使是对海鲜不过敏的孕妇,也不要贪吃螃蟹或任何海鲜。

编辑李洪双

值班总编辑张颖

【来源:哈尔滨ZAKER】

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